Info – Atemmeditation2018-12-06T18:26:31+00:00
EINE EINFACHE ATEMMEDITATION

Eine einfache Atemmeditation

Sie können in der traditionellen Haltung mit verschränkten Beinen oder auch in irgendeiner anderen bequemen Position sitzen. Wenn Sie wollen, können Sie gerne auf einem Stuhl sitzen. Wichtig ist es, den Rücken entspannt und gerade zu halten, um zu verhindern, dass der Geist träge oder schläfrig wird.

Schliessen Sie die Augen und richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Atem. Atmen Sie natürlich, am Besten durch die Nase, ohne zu versuchen, den Atem zu beeinflussen. Versuchen Sie, sich des Gefühls bewusst zu werden, das entsteht, wenn der Atem durch die Nase ein- und ausströmt. Dieses Gefühl ist das Objekt auf das Sie sich nun zu konzentrieren versuchen (auch Meditationsobjekt genannt). Sie sollten entspannt versuchen, sich vollständig darauf zu konzentrieren und nichts Anderes mehr wahrzunehmen. Wenn der Geist zu Unruhe neigt, konzentrieren Sie sich eher auf die Empfindung des Ausatmens; wenn er zu Schläfrigkeit neigt, konzentrieren Sie sich eher auf das Einatmen.

Lassen Sie Ihren Geist immer tiefer zur Ruhe kommen und verweilen Sie unangestrengt mit Ihrer ganzen Aufmerksamkeit ausschliesslich auf dem Atem so lange wie es geht. Wenn Sie abgelenkt werden, bringen Sie die Aufmerksamkeit umgehend, aber sanft wieder zurück zum Atem. Führen Sie diese Meditationübung für einige Minuten aus oder so lange, bis Sie merken, dass Ihr Geist ruhiger und friedvoller wird.

Während der Meditation ist es besser, keinen Klängen oder anderen Sinneseindrücken Aufmerksamkeit zu schenken, aber als Abschluss der Meditation kann man auf Wunsch durch ein Mantra Inspiration und Segnungen empfangen.

Tipp: In Bezug auf diese Atemmeditation könnte Ihnen auch dieser Abschnitt „Meditation“ nützlich sein (5. Punkt „Die Meditationssitzung“ -> 3. Abschnitt: „Meditation“).

Nützliche Links

Meditationskurs am Montag
Ehrw. Geshe Kelsang Gyatso Rinpoche
Workshop | Meditieren lernen
Das Nalanda Zentrum
Ehrw Geshe Kelsang Gyatso RInpoche - Leseprobe

Kurze Leseprobe aus dem kostenlosen E-Buch „Wie wir unser Leben verwandeln“

„Wenn wir die Natur unseres Geistes klar verstehen, werden wir mit Sicherheit erkennen, dass das Kontinuum unseres Geistes nicht endet, wenn wir sterben, und wir werden keinen Grund haben, an der Existenz zukünftiger Leben zu zweifeln.

Erkennen wir die Existenz unserer zukünftigen Leben, dann werden wir uns natürlich um das Wohlergehen und Glück in diesen Leben sorgen und dieses gegenwärtige Leben nutzen, um die geeigneten Vorbereitungen zu treffen.

Dies wird uns davor schützen, unser kostbares menschliches Leben mit den Belangen dieses einen Lebens zu verschwenden. Deshalb ist ein richtiges Verständnis des Geistes absolut notwendig.“

Geshe Kelsang Gyatso Rinpoche in

„Wie wir unser Leben verwandeln“